Und wenn Pienznaeschen die sub60 packen will, dann muss Pienznaeschen die Beine in die Hand nehmen und das nicht erst am 27. Dezember sondern schon mal vorher.
Joahhh, so ein wenig nutze ich wieder den Steffny Plan auch wenn er bei mir bereits versagt hat und Donnerstag (bei mir aufgrund des Weihnachtsfeiergedöns heute Mittwoch) steht da diese Woche 4 x 1000 Meter in 5,55 Minuten mit jeweils 400 Meter Trappause dazwischen.
Schnell meine Forerunnerin darüber informiert und los ging es … doch weit kam ich erst mal nicht wirklich. Es ist bitter kalt und nach einem Kilometer einlaufen steh fest, das ich muss – schön blöd und was nun? Zurück auf “Los”, Schlüssel vom Schuh friemeln, rein, halb ausplünnen, wieder anplünnen und ich stehe wieder in der Kälte. Das ist der Punkt an dem ich dann so gar keine Lust mehr habe und mit diesem Intervallgedöns zumindest für heute abschließen will – doch HALT da war doch was. Also weiter einlaufen und nach guten zwei Kilometern geht es los, ich drück die Lap-Taste und nix passiert. Muaahhhh, scheinbar merkt die gute Foreunnerin sich nicht das sie vor der Pause dabei war ein “erweitertes Training” ab zu spielen. Also nochmal stehen bleiben, rumdrücken und weiter los geht´s.
Der erste Intervall* geht noch ganz gut, der zweite wird anstrengender und beim dritten denke ich nur an Indys Worte das es etwas bringt und beim vierten warte ich nur das sie endlich piepst.
Laufe noch ein bisschen kreuz und quer durch den Ort und sinniere warum es so anstrengend ist dieses Tempo zu laufen? Hallo, ich habe es in Bonams beinahe über 10 Kilometer geschafft … naja, kommt Zeit, kommt der Lauf.
Und Freitag laufe ich wieder in meinem Schneckentempo, ganz gemütlich, vergnügt und stressfrei!
(und trinke vorher weniger)
*(5.47 / 5.48 / 5.38 / 5.38)
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Also mal ehrlich, warum sollte es nicht klappen ? Denk an das Adrenalin beim Wettkampf, das alleine macht schon 10 sec/km aus. ich bin mir sowas von sicher dass du es schaffst- das glaubst du gar nicht!
Die Weichen sind gestellt und ich glaube ganz fest an Dich!
Erst rausquälen dann wieder rein dann wieder raus und Intervall!
Was willst du mehr? Den entscheidenden Ehrgeiz hast Du schon bewießen. Der Rest läuft wie von selbst!
“Und Freitag laufe ich wieder in meinem Schneckentempo, ganz gemütlich, vergnügt und stressfrei!”
Und das ist auch das Schönste, jawoll. Amen!
Aber sieh es mal so: wenn Du Dich bis zum Silvesterlauf noch ein-zwei Mal neben den schönen Läufen quälst, läufst Du am 27. vielleicht nicht entspannt, aber souverän (!) die sub 60.
…Dir ist was gerade so noch erträglicherweise nach einem km passiert. *gesichtverzieh*
Wow, Du bist ja flott unterwegs gewesen.
Respekt!
@Martin, danke das muss klappen! (das einzige was unkalkulierbar bleibt sind meine Nerven
)
@Christian, danke das ist sehr sehr lieb
@Evchen, nicht entspannt aber souverän das wäre was und am Ende erschrecke ich mich vor mir selber ;) Joahhh, einmal quälen plant der Herr Steffny auch noch.
@Gerd, auch nur den einen Kilometer immer und mehr wäre auch nicht wirklich möglich gewesen. Aber ich komme zu einer ähnlichen Feststellung wie Du, ich laufe lieber ein wenig mehr als das ich mich zu arg quäle
Ui, mein erster Pingback beim Blog im neuen Gewand ;-)
Julchen, das wird! Erinner Dich an meine Worte: Tempotraining ist ÄTZEND! Aber wenn man das nicht übertreibt, wird das schon…
Wobei ich denke, dass Du die 60 Minuten auch ohne größere Tempoeinheit schaffen kannst – aber Umfänge zu erhöhen ist auch fiese ;-)
Ich drück Dir alle erdenklichen Daumen!!
Hallo liebes Julchen,
nee nee, nit weniger trinken, einfach vorher nochmal auf die Toi! Aber weißt Du was, Du glaubst gar nicht wie oft mir das mir und meinem Schatz schon passiert ist. Aber Hut ab das Du das trotzdem noch durchgezogen hast, weil so richtig Bock hat man nach den ganzen Unterbrechungen nicht mehr, gelle?
Aber, so eine echte norddeutsche Eiche steht das locker durch, stimmt´s?
Und am Freitag wird´s dann ja wieder gemütlich. Und was heißt da Schneckentempo, wer definiert eigentlich was schnell ist? DIe meisten trainieren so oder so zu schnell, also, nix Schneckentempo, WOHLFÜHLTEMPO!
Ganz liebe Grüße nach Ff
m,
Steffen
Ja was – natürlich schaffst Du das.
Gar keine Frage.
*Daumendrück*
Ach liebe Julia, wir wissen und du weißt es auch, dass du dein Ziel erreichen wirst. Aber ein wenig zusätzliches Training und das Auftanken der Zuversicht kann sicher nicht schaden.
Vielleicht findest du ja irgendwann auch noch Gefallen am schnellen Gerenne im Training x)
Bei deiner Pipipause musste ich schon ein bisschen grinsen, denn das erinnert mich doch stark an mich selber. Gerade jetzt mit dem Baby auf der Blase suche ich mir meine Strecken immer so aus, dass ich entweder in regelmaessigen Abstaenden zu Hause, an oeffentlichen Toiletten oder an Bueschen vorbei komme, wo ich kurz Pause machen kann. Aber ich hab natuerlich auch nicht so viel an, da geht das alles schneller.
Ich hab gestern auch Intervalltraining gemacht, 5x800m. Beim ersten bin ich “einfach so” gelaufen, bei allen weiteren habe ich ganz bewusst die Entspannungstechniken angewandt und geuebt, die wir im Geburtsvorbereitungskurs gelernt haben. Es hilft tatsaechlich! Alle weiteren 800er waren schneller als der erste. Nicht verkrampfen, sondern alle Muskeln, die nicht zum Laufen gebraucht werden, so weit wie moeglich entspannen, vor allem im Gesicht. Nicht an den daemlichen Ausdruck denken, der bei halbgeschlossenen Augen und halbgeoeffnetem Mund entsteht, sondern bewusst atmen, ruhig bleiben, nur andie Wiederholung denken, bei der man gerade ist und dass es ja nicht mehr lange dauert und man sich bald ausruhen kann. Mir hilft es im Moment sehr, solche Laeufe als Vorbereitung fuer die Geburt zu sehen, wenn auch die Wehen in Intervallen kommen.
Harte Laeufe als mentales Training anzusehen um mal zu gucken, was man selber schaffen kann, hilft auch immer sehr. Nicht zwischendurch auf die Uhr und aufs Tempo schauen, sondern nach Gefuehl laufen! Wenn es weh tut, an was Schoenes denken. Musik hoeren. Immer wieder den Koerper durchchecken, Verspannungen finden und ganz bewusst loesen. Dann wird es einfacher.
Warum es so anstrengend ist in dem Tempo zu laufen? Weil du nicht daran gewoehnt bist und weil du deinem Koerper mehr abverlangst als er freiwillig geben will. Denk mal daran wie es war als du mit dem Laufen angefangen hast. Da war schon eine Minute absolutes Schneckentempo die Hoelle. Das kannte dein Koerper damals auch noch nicht. Heute ist das ganz normal. So ist es auch mit der Geschwindigkeit. Es wird einfacher und du kannst schneller werden. Du musst es nur wollen.
Sorry fuer den Roman. Mir sitzt mein eigenes Training und all die Erkenntnisse wohl noch zu frisch…
Ach schön, da kommt die Hamburger Deern durch. ;-)
Du warst letztes Mal so knapp an der Sub60, da wird es diesmal ganz bestimmt was. Das Intervallgedöns wird zusätzlich helfen, da bin ich mir absolut sicher. Deine Rundenzeiten sind ja jetzt schon recht flott.
Der 27. ist im Kalender notiert für’s Daumendrücken.
Liebes Julchen, von mir kannst du leider keinen großen Zuspruch hinsichtlich Tempo-Trainings erwarten, weil ich es stets ungern machte und letztlich darauf verzichtet habe. Ebenso bin ich der Meinung, dass man auch im einiges schneller werden kann ohne Tempo-Training, je länger man läuft, umso schneller werden kann man, zumindest in den Anfängen.
Ich bin Jahre lang gelaufen, ohne nur ein einziges Mal Tempo Training gemacht zu haben, damit bin ich bis zu einer Zeit von 43 Minuten (10 Kilometer gekommen), dann erst habe ich ein paar Mal Tempo trainiert, um meine Bestzeit von 42:04 zu erreichen.
Meine Meinung nach wie vor: Es ist sehr gut möglich, ohne Tempo-Training auch schnellere Zeiten zu laufen, vorausgesetzt, man läuft regelmäßig.
Danke fürs Lesen – und mache dich nicht verrückt, dann wirst du eben an diesem Tag, genau diesem Tag mal ordentlich los düsen, dich vorher gut warm machen und versuchen, heraus zu holen, was heraus zu holen ist, da kannst du in den zwei Wochen bis Silvester eh nicht mehr viel erreichen, die Zeit ist zu kurz.
Egal wie es enden wird, ich mag dich sowieso, ob schneller oder nicht !
Aber ich halte dir alle Daumen, und wenn es nicht wird, ist es auch nicht schlimm, lass’ dich nicht verrückt machen von wegen unter einer Stunde laufen !
@Indy, ich nehm jeden Daumen gerne an und werde versuchen mich an Deine Worte zu erinnern …
@Steffen, hihihi norddeutsche Eiche
Ich definiere manchmal mein Tempo gerne an anderen und vergesse dann dasjeder sein eigenes Wohlfühltempo hat
@Hannes, ob ich jemals wirklich Gefallen daran finden werde bezweifle ich noch – aber zum Auftanken von Mut eignet es sich ganz gut! :)
@Kerstin, vielen lieben Dank für Deine Worte, ich finde es super interessant wie Du den Vergleich oder die Parallele ziehst zwischen Laufen und der Geburt. Stimmt und das eine hilft beim andere und umgekehrt sicher dann auch. Spannend und das mit dem entspannen sollte ich mir hinter die Ohren schreiben, denn ich bin dann alles andere als entspannt.
Auch baut mich der Blick auf die ersten Läufe und heute total auf – ja das stimmt :)
Vielen lieben Dank und mit Baby auf der Blase ist das glaube ich nochmal eine Nummer verschärfter ;)
@Salli, danke im Voraus, Du bist echt süß
@Margitta
ich weiß und ich wäre ehrlich auch erschrocken gewesen nun etwas anderes von Dir zu lesen.
Für immer und ständig ist das eh nichts für mich, aber mal so zwischendurch schadet es nicht.
Bei all Deiner Erfahrung glaube ich Dir gerne und trotzdem brauche ich es für meinen Kopf nach dem Motto ich -habe-es-versucht
Danke für Deine Daumen und die einzige die mich verrückt macht, das bin ich
Ich bin mir da ganz sicher, es wird am 27. was mit weniger als 60 Minuten. So flott wie Du jetzt unterwegs warst.
Warum soll das nicht klappen. In jeden Fall werde ich Dir die Daumen drücken.
@Bernd, vielen lieben Dank – bei so vielen Daumen kann ja gar nichts mehr schief gehen
Du läufst nach Trainingsplan? Interessant. Habe ich noch nie gemacht.
Wenn es bis Sonntag taut (und das wird es wohl), können wir nur hoffen, dass es nicht allzu matschig wird. Dann können wir Bestzeiten jedenfalls vergessen. Oder zumindest ich. Ich werde nichts riskieren.
Am besten wäre ein wenig Frost, so dass der Boden fest und rutschfrei ist. Und so kalt wie heute muss es auch nicht sein.
Sub 54 würde ich gerne anpeilen, aber heute habe ich gemerkt, wie schwer es momentan auf dem Waldboden ist.
Dennoch: ich drücke dir die Daumen für nächsten Sonntag. Und: wir sehen uns! :)))
LG Sabine
@Sabine, ich versuche es so ein wenig … aber so wirklich mein Ding ist es nicht.
Ich befürchte ja das es tauen wird … soll es aber nicht, naja es soll schon wärmer werden denn so kann ich auch nicht, aber kein Matsch. Drücken wir uns gegenseitig die Daumen, dann muss es klappen ;)